Pandemi COVID-19 membuat kita lebih banyak menghabiskan waktu di rumah. Hal ini bisa saja membuat kamu lebih rentan mengalami rasa cemas, khawatir, maupun takut akan masa depan yang penuh ketidakpastian. Nah, Sobat GenZ udah tahu belum kalau ada yang namanya mindfulness? Dengan menggunakan metode ini diharapkan kamu dapat membangun kesadaran diri untuk lebih fokus pada situasi saat ini dengan santai namun tetap produktif. Nah, buat kamu yang masih asing dengan istilah mindfulness, yuk langsung simak artikel yang satu ini.
Mindfulness adalah sebuah praktik pelatihan mental atau meditasi yang mengajarkan kita untuk mengontrol dan menenangkan pikiran. Untuk memulainya, kamu hanya butuh tempat yang nyaman, waktu yang relatif singkat, dan tarikan nafas yang rileks. Tidak berhenti disini, ternyata mindfulness juga dapat kamu lakukan dari aktivitas sehari-hari loh. Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menerapkan mindfulness.
Waktu luang yang berkualitas dengan tetap produktif | Photo by aline viana prado via www.pexels.com
Menambah wawasan dan pengetahuan
Berikan dirimu waktu luang yang berkualitas dengan menambah wawasan dan pengetahuan. Kamu bisa mendapatkannya dari sebuah buku, baik itu berbasis digital maupun fisik. Tapi perlu diperhatikan nih, pada saat kamu membaca buku berbasis digital sebisa mungkin jauhkan dirimu dari gangguan notifikasi ya. Nggak lama kok, kamu hanya butuh waktu 5 sampai 10 menit saja untuk memulai kebiasaan positif yang satu ini. Entah itu di pagi hari, sore hari, atau malam hari.
Nyantai namun tetap produktif | Photo by artem beliaikin via www.pexels.com
Memulai hari dengan positif tanpa mengeluh
Setelah terbangun dari tidur, maksimalkan waktu pagimu dengan melakukan kegiatan yang positif. Mulai saja dulu dari hal-hal kecil, seperti keluar rumah untuk menghirup udara segar, jalan-jalan santai, menyiram tanaman, atau sekedar duduk di teras rumah sambil membaca buku.
Meskipun pandemi membuat sekolah atau kampus dilakukan secara online tak berarti dirimu bisa malas-malasan ya, Sobat GenZ. Sebisa mungkin jauhkan dirimu dari rasa mengeluh untuk menghindari emosi negatif karena kita tidak bisa memilih situasi apa yang akan kita hadapi. Tetapi kita selalu bisa menentukan sikap apa yang harus kita lakukan ketika mengalami situasi tersebut untuk mengubahnya menjadi hal yang positif.
Sudahi overthinking-mu mulainya hari ini dengan tujuan yang jelas | Photo by spencer lee via www.pexels.com
Ubah overthinking-mu menjadi mindful
Ini khusus buat kamu yang suka memikirkan sesuatu hal yang belum terjadi atau dikenal dengan sebutan overthinking. Jika mendapati kondisi tersebut sampai terbawa khawatir, takut, dan cemas, coba uraikan apa yang membuatmu merasa seperti itu. Kalau perlu istirahat, tidak apa-apa kok! Tapi kalau sudah kembali merasa baik, coba fokuskan diri pada tujuanmu. Bertahap tapi pasti!
Daripada memikirkan masa lalu ataupun mengkhayal tentang masa depan, yuk coba kita menikmati saat ini! Lakukan apa yang bisa kamu lakukan dimulai dari sekarang. Metode mindfulness ini juga termasuk salah satu hal yang bisa kamu lakukan mulai dari sekarang banget! Jangan lupa bahagia ya!
Referensi:
- Very Well Mind. (2021). What Is Mindfulness Meditation?
- WebMD. (2020). What Mindfulness Can Do for You.
- Very Well Mind. (2020). How to Become More Mindful in Your Everyday Life.
